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2019-09-16 03:59 来源:宜宾新闻网

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抑郁症:在你最难受时,立刻启动这4种思维,它会倍增你的信心

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  文/阿秋

  抑郁症:在你最难受时,立刻启动这4种思维,它会倍增你的信心

  抑郁症,其实并没有那么可怕,可怕的是你不能与它和谐相处,总是去对抗它,认为它就是灾难!要急于驱走它!

  现实中,认为它是灾难的人,或者急于要驱走它的人,都必然要在疗愈的路上,走很多情绪上的弯路。

  因为,“冰冻三尺非一日之寒,春风化雨亦非朝夕之功。”

  这段话的意思告诉我们:

  任何事情的发生,其实都是经过了长时间的积累、酝酿的,只是你没发觉而已;而任何事的发生都有其潜在的因素存在着,或者我们所能看见的,一些长期存在的因素,而无力或者侥幸心理造成的,所以一件事情的发生,绝非突然之间就可以形成的。

  我们患上抑郁症亦是如此,很多人都说抑郁症是因为一件事情,而突然爆发出来的,但我这不这样认为,只要细细去分析TA背后的故事和经历,我们就可以找到其发生抑郁症的轨迹和原因。所以,抑郁症也绝非是偶然发生的,而是长期你的焦虑、压抑、紧张、担忧、恐惧、失眠造就的,这样的一个状态,日积月累,一旦遇到一件大的事件,你承载不了的时候,那么抑郁症就爆发了,但是在爆发的前期,一定是有那些隐隐约约的精神异常,所累积起来的一个结果。

  

  所以,我们在对待自己的抑郁症,一定要有一个长期去疗愈它的心理准备,换言之就是说,在很长一段时间里,你可能是处于“痛苦和平静又或者愉悦的状态中,”发生这样的事情,我们一定要平静地去看待这样的现象。

  不要觉得自己心情好一点了,就特别得开心;

  而心情不好,突然又丧到了极点,自己又状态特别的自暴自弃,难受痛苦起来。

  那么以这样的心境来对待自己疗愈抑郁症地过程,显然是波动过于太大了,对自己情绪的稳定性也会造成一定的打破性,是不利于疗愈的一种心境的。

  我们需要去接纳这样的一种来来回回、反反复复的状态,把它定义为你暂时这个阶段的一种常态,那么这时,无论你的情绪还是你的思维,都会处于一种不去对抗、不去纠结、不去在意的疗愈心境,这对于你的心情平静,将起到一种很好的稳定性作用。

  这个方法值得每一个抑郁症患者去学习和尝试,所谓的抑郁症,终究还是靠自己的意念和思维去与它和谐相处起来,那么你方可不被它控制,而去行使你该拥有的自由和生活权利。

  那些越是去对抗的人,就会越糟糕!

  为什么会这样?因为你的关注点都在自己的症状上,你的整个世界都充斥着痛苦,你将被自己拉入到了一种恶性循环的情绪思维中,到头来,这样的抗争,结果就一定会令你越来越糟糕,而且这种糟糕还会形成一系列的恶性循环。

  比如说,你越是对抗它,那么你就越痛苦,因为你的焦点都放在了自己的症状上,不仅思维上是自己的病症,情绪上亦是痛苦万分,纠结迷茫无助着,这样一来,你陷入到了这样的恶性循环的思维和情绪缠绕中,又何时才能令自己休呢?

  在经历过重度抑郁症康复后的我,早已久病成医,也总结了一套又一套自我拯救自己的思维和方法,现在看来,我有如此高傲的态度来鄙视抑郁症,是因为我可以驾驭它了,不被它所影响和控制了,所以即便有抑郁情绪来了,我又怎么会再惧怕它呢?

  当你的思想境界,已经到了一种高度和深度的时候,那么你就能把它——抑郁症、抑郁情绪,压制在你的信念之下,永远地沉睡下去。

  我在重度抑郁症的时候,也正是因为有了这样的觉悟和意识思维,让我们从困境中一次次脱险,这样的觉悟思维,让我们变得越来越强大,如果你也愿意,不妨试着去练习以下这四种思维,当你能在疗愈抑郁症的路上,学会运用以下这四种思维,其实就是在给自己催眠一样的效果。

  自己通过对自己思维的调整和意念的灌入与提醒,以此达到逐步建立信心和凝聚力量的觉悟境界,随着时间地推移,慢慢地你就会被自己这种思维疗愈起来,从而变得越来越强大。

  

  第一种觉悟意识思维启动:

  “自我激励,其实抑郁症,也没有什么大不了的,自己有信心去战胜它!”

  这种思维是告诉我们,抑郁症其实是一种心理和精神上的异常现象,并非真正意义上的生理问题,而真正意义上的生理问题,我所指的是一些重大疾病,而类似一些亚健康,每个人或多或少都存在一些。

  所以,患上抑郁症,不是什么绝症、癌症,从这一点上我们的害怕心理负担,就能卸下来很多很多。

  告诉自己,只要自己积极调整心态和生活方式,配合治疗,好起来是迟早的事情。

  这样的一种思维,必然会促进你积极自救、自律起来,同时也能给你带来心情的释放和豁然开朗的心境。

  我们从常识性的科学角度来合理地看待抑郁症,就能够很明白、很清楚地知道它就是这么一回事,即:“你的心结和心理问题,先要去得到解决或者妥协与放下”,如是一来,紧紧去抓住这些主要的问题,那么你的抑郁症困扰,就已经得到了很大的缓解了。

  如果你还迷茫,我建议你:医治自己的心,“靠的是自己的智慧和觉悟以及自身的格局和视角。”先去培养这些吧!

  

  第二种觉悟意识思维启动:

  “接纳自己的症状,把它认为是你现在这个阶段的一种常态。”

  当你很难受、很难受的时候,就这样告诉自己:“这就是自己目前的一种常态吧”,即便自己很痛苦了,但是思维上我们做到了接纳它,不去对抗了,所以,我们会发现当你启动这样一种思维的时候,你会感受到自己的心情和躯体症状都会相对的减轻了很多。

  “这就是一种常态吧!”一是我们做到了妥协,二是我们这时不去在意了,所以有了那种超脱的感觉,这并非我们消极,而是我们在症状来临时,做到保住自己的一种最明智的技巧和方法。

  经常这样练习或者暗示,你会在下一次症状来临时,表现得越来越淡定。

  而淡定,意味着你可以驾驭与和谐它了。

  

  第三种觉悟意识思维启动:

  “憧憬未来美好的生活,一切都是建立在实事求是上。”

  在你万念俱灰的时候,是什么力量支撑你走了下来?

  是家里人

  是我的不甘心

  是孩子渴望的眼神

  是不愿父母难过伤心哭泣的样子……

  是的,这些都是让你坚持下来的理由,除此之外,还有我们对未来美好憧憬的心和愿望!

  这样一种思维,在我重度抑郁症时,一度帮我度过了灾难和痛苦,每每难受时,我就启动这样一种思维,一种我对未来生活期待的憧憬,而它一次次帮我坚定了信心。

  如果,你在很难受、很难受的时候,不妨多想想自己的优点或者憧憬下美好的未来吧,这会让你的心凝聚起一股股力量,而这股力量就是唤醒我们:

  “我们还是有欲望的,只是暂时被困境所纠缠,所以等我好了,这些美好的事情,一定可以实现。

  比如:“找一个爱自己的人、去做自己喜欢做的事、努力买个房子、买个好车、去国外最想去的地方走走等等”!

  冷静想想,有视角的来想想我们的人生,其实还是有太多太多美好的事物,在等着我们去发现和享受,我们又何必给自己留下遗憾呢,那样多不值得啊!

  

  第四种觉悟意识思维启动:

  “立刻启动感恩的心。”

  抑郁后的我们,多少有些怨天尤人的,但是我们却很清楚知道自己这种思维是不健康和不利于自己恢复的。但是由于症状的折磨,意志力的被削弱,我们的痛苦远远大于理性的思维,所以,流露出来的一切,无论言行举止还是思维的不健康,那都是病态所呈现出来的一种假象。

  可是,我们仍旧有办法去平衡这种怨天尤人不健康的思维,因为大脑可以容下许许多多不一样的思维,所以这时,不妨启动我们的感恩思维,让感恩的思维来驱散我们怨天尤人的思维,逐步去软化它,那么我们的心和思维就会变得不再有那么多抱怨了,因为本身我们的理性思维是存在的,如果刻意去营造或者激发自己的感恩思维,这是完全可以做到的。

  当我们带着感恩的思维去疗愈自己的时候,这会让我们以更加柔软的心去看待这个世界和身边的人,从而令自己之前难以放下或者纠结、仇恨的事情得到冰释前嫌或者化解开来。

  当你没有了恨,心变大了,那么你这时,就真正地拯救了自己!

  -end-

  作者简介

  阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍,陪你一起疗愈。

  

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心理咨询师阿秋

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